Probablemente pienses que sabes cómo perder peso: «Necesitas comer menos y hacer más ejercicio». Sin embargo, para adelgazar con éxito, debe prepararse mental y físicamente.
Toda actividad de nuestra vida diaria, está estrechamente ligada a factores mentales; es nuestra mente la que controla por completo el comportamiento y hábitos de rutina. Por eso es importante conocer y visualizar positivamente los objetivos a los que queremos llegar al momento de iniciar un plan de entrenamiento
Varios estudios universitarios han demostrado que quienes visualizan mentalmente su mejoramiento físico, pierden mucho más peso que las personas que no lo hacen:
“Mediante varias técnicas visuales aprendieron a imaginar los beneficios que lograrían si al alcanzar una meta que implicada mejorar estética y mentalmente con sus beneficios de autoestima y equilibrio espiritual”
De esta manera podemos intuir que podemos poner a la mente en un estado de visualización muy poderosa para alcanzar los objetivos deseados.
Revisemos algunos comportamientos habituales que podrían estar frenándote y aprende qué hacer al respecto.
Tomemos En Cuenta Lo Que Realmente Necesitamos
Practica la paciencia. Si reduce las calorías muy drásticamente, es probable que pierda tejido muscular y prive a su cuerpo de nutrientes esenciales. Perder alrededor de 1 a 3 libras a la semana es una meta segura para la mayoría de los adultos.
Da pasos lentamente. Pequeños cambios se suman. Concéntrese en un hábito a la vez en lugar de tratar de transformar su estilo de vida en un solo día. Puede intentar comer una porción adicional de verduras cada día o cambiar de productos lácteos enteros a productos lácteos bajos en grasa.
Evita las comparaciones. Celebra tu propio cuerpo y fortalezas personales. Olvídate de mantenerte al día con las celebridades que tienen el tiempo y el dinero para costosos spas y entrenamientos de un día.
Permita un poco de margen de maniobra. Olvídate de los alimentos prohibidos también. Una dieta que es demasiado restrictiva puede hacerte más vulnerable a la tentación. Disfrute de sus golosinas favoritas en porciones más pequeñas o guárdelas para ocasiones especiales.
Nunca Está De Más Consultar Con Especialistas
- Pide ayuda. Muchos estudios han encontrado que el apoyo social en programas de ejercicios colectivos y en comunidad mejoran notablemente la mentalidad deportiva para perder peso. Hágale saber a su familia y amigos qué tipo de ayuda necesita.
Pídale a su pareja que se abstenga de burlarse de usted y pase más tiempo con personas que coman sano y tengan buenos hábitos de vida. En las interrelaciones personales, tanto las cosas malas como las buenas son contagiosas: “Dime con quien andas y te diré quién eres”
- Encuentra un amigo. Adelgazar es más divertido cuando tienes un compañero de fitness. También puede sentirse más responsable sabiendo que alguien más depende de usted.
- Conéctese en línea. ¿Confía más en las comunicaciones virtuales en estos días? Use su computadora para tomar clases de Zumba o trabajar con un nutricionista. Únete a un foro donde puedas compartir consejos y aliento.
- Consulte a su médico. Es posible que deba consultar con su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso. Eso es especialmente cierto si tiene sobrepeso significativo, es sedentario o está lidiando con una afección crónica.
La Planificación Es Mejor Que La Improvisación Al Momento De Preparar Las Comidas
- Establece metas. Puede intentar perder un cierto número de libras o pulgadas de su cintura cada mes. El largo plazo debe estar presente ya que se trata de habituar al organismo a una manera y comportamiento rutinariamente sano. También puede usar objetivos de proceso, como desayunar todos los días o reducir el azúcar.
- Crea menús. Es más fácil tomar decisiones saludables cuando decides qué comer con anticipación. ¿Quién necesita comida chatarra cuando tiene comidas y bocadillos deliciosos y nutritivos para esperar?
- Compre con cuidado. Más del 70% de los artículos de supermercado son productos ultra procesados con alto contenido de azúcar, sal, grasas saturadas y calorías vacías. Quédese en los pasillos exteriores donde encontrará verduras, frutas y otros alimentos integrales. Lea las etiquetas cuidadosamente para comprender lo que está comprando. Aunque no siempre son confiables, ayudan a tener más información sobre los componentes que contienen.
- Monitorea tu horario. ¿Comes por entretenimiento o comodidad? Intente administrar su tiempo de manera diferente para que pueda disfrutar de actividades no alimentarias más enriquecedoras. Apaga el televisor y juega al tenis. Invita a tus amigos a que se unan a una caminata en lugar de tu barbacoa habitual de fin de semana.
Cambiar su mentalidad puede darle la motivación que necesita para perder peso y mantener un cuerpo sano. Desarrolla hábitos mentales que te ayuden a remodelar tu cuerpo y disfrutar de una vida larga y activa.
