Los ejercicios cardiovasculares son una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento. Estos ejercicios se dedican a mejorar la resistencia y la fuerza. Los deportes como el fútbol, el atletismo, el rugby y otros deportes en los que la resistencia y la fuerza son importantes requieren un entrenamiento cardiovascular para mantenerse en forma.
Son una forma única de mejorar la salud del corazón y el sistema circulatorio. Estos ejercicios, también conocidos como cardio, pueden disminuir el riesgo de enfermedades cardiacas y mejorar la resistencia cardiovascular.
Algunos Tipos De Ejercicios Cardiorrespiratorio
Caminar es ideal para aquellos que están empezando a hacer ejercicio por primera vez. Y ayuda a quemar calorías rápidamente.
Correr es un excelente entrenamiento aeróbico para aquellos que buscan aumentar su resistencia cardiovascular. Es también un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de las piernas y las articulaciones.
Nadar es una excelente forma de mejorar el funcionamiento cardiovascular al mismo tiempo que se reduce el impacto en las articulaciones del cuerpo estimulando el sistema respiratorio y circulatorio.
Saltar la cuerda es un excelente entrenamiento cardiorrespiratorio para aquellos que buscan incrementar su fuerza y resistencia del corazón.
Andar en bicicleta es ideal para aquellos que desean trabajar todos los grupos musculares grandes del cuerpo al mismo tiempo.
Beneficios Sorprendentes De Los Ejercicios Cardiovasculares
- Menor riesgo de enfermedad coronaria y presión arterial alta
- Mejoras en los niveles de colesterol
- Reducción del riesgo de diabetes tipo 2
- Reducción del estrés
- Mejoras en el estado mental
- Aumento de la energía durante todo el día
Además, ayuda a mantener un peso corporal saludable y reduce el riesgo de lesiones asociadas con otros tipos de entrenamiento físico intenso.
Es importante notar que estos entrenamientos deben ser parte integral de un programa general de acondicionamiento físico para obtener los mayores beneficios para la salud.
Consejos Al Hacer Ejercicios Cardiovasculares
- Empiece lentamente los circuitos de entrenamiento, siempre usando un calzado adecuado
- Beba mucha agua para mantenerse hidratado
- No sobreestime sus capacidades físicas
- Descanse entre los días de entrenamiento
- No se exceda con la dieta durante los días de entrenamiento
- Siga las instrucciones de su instructor o el programa de entrenamiento que ha elegido
- Haga calentamientos antes del inicio del entrenamiento para evitar lesiones musculares.
Estos ejercicios deben realizarse durante al menos 30 minutos al día, 3-4 veces por semana para obtener los máximos beneficios a largo plazo.
Los expertos recomiendan comenzar lentamente con 15-20 minutos al día antes de trabajar hasta llegar a 30 minutos diarios o más si se desea mejores resultados.Realizarlos regularmente ayuda a reducir el estrés, mejora el estado mental general y ayuda a mantener un peso corporal saludable todos los días sin importan cuál sea tu edad o condición física inicial.
Por esta razón, es aconsejable buscar consejo profesional antes de comenzar su programa para lograr los mejores resultados posibles al realizar estos ejercicios cardiovasculares.
