Este ejercicio para quemar grasa es el preferido por muchas personas para mantener su cuerpo en forma. Sirve para quemar calorías y se obtienen beneficios en un corto periodo de tiempo.
Además, se pueden hacer desde la comodidad del hogar sin necesidad de ir al gimnasio.
Consiste en ejercicios de cardio de alta intensidad con ejercicios de fuerza que afectan al tren superior y al inferior al mismo tiempo. Solo se necesita realizar los entrenamientos rutinarios de 30 minutos al día y en corto tiempo tendrás el cuerpo perfecto que siempre has querido.
¿Cómo Puedes Quemar Grasa Con Este Ejercicio
El entrenamiento de circuito sirve para adelgazar su cuerpo mediante la reducción de la grasa acumulada en las diferentes partes del cuerpo. Cada persona tiende a acumular más grasa o menos. Todo depende del metabolismo de la misma.
Por eso el ejercicio de 30 minutos es perfecto para aquellas personas que acumulan grasa abdominal ayudándoles a sentirse más ligeros, saludables y lucir una figura más esbelta.
Precauciones
Debido a que estos ejercicios son de alta intensidad se recomienda no pasar de los 30-40 minutos, ya que más de este tiempo el cuerpo comenzaría a quemar los músculos. Esto se debe a que el cuerpo entra en la fase catabólica y en vez de quemar la grasa de su cuerpo, se comienza a quemar los músculos.
Ejercicios Que Puede Hacer En Los Primeros 30 Minutos De Entrenamiento De Circuito
1. Calentar con cardio ligero: Ejercicios de cardio intenso como correr y caminar rápido. (5-7 minutos max).
2. Luego del cardio incluir ejercicios de fuerza, con descanso de 5 a 10 segundos entre cada ejercicio:
- Desplantes de bíceps. (mínimo 30 segundos) 6 series
- Patadas de mula o tríceps kickbacks. (Mínimo 30 segundos) 6 series
- Sentadilla con extensión de tríceps. (Mínimo 30 segundos) 6 series
- Sentadilla con elevaciones laterales, desplantes. (Mínimo 30 segundos) 6 series
- Lagartijas y abdominales. (mínimo 30 segundos) 6 series
3. Ya para finalizar es necesario estirar los musculas para que se enfríen, relajen y así comiencen a recuperarse, también con el estiramiento logramos evitar nudos musculares, que más adelante podrían ocasionar problemas como: calambres musculares o desgarres.
Recomendaciones
A medida que avance en los entrenamientos puede aumentar el peso de las mancuernas o pesas utilizadas, para así ir tonificando y fortaleciendo su cuerpo. En 30 minutos se obtiene los mejores beneficios del ejercicio aeróbico ordinario, ya no es necesario durar horas haciendo ejercicio.
